ćwiczenia na

FanC ma racje. Mięsnie brzucha możesz ćwiczyć codziennie nawet około godziny. To wszystko zależy od Ciebie, co chcesz uzyskać. W niektórych ćwiczeniach możesz dać obciążenie, albo zmienić kont ułożenia tułowia, co też spowoduje intensywniejszą pracę mięśni brzucha. Lepiej będzie jak będziesz się tym bawił i czerpał z tego przyjemność, a nie tylko [...]

napewno stosuj ćwiczenia na mięsnie twarzy, masz tu dobre ćwiczenia opisane http://www.sfd.pl/Gimnastyka_twarzy-t226084.html może jakies tabletki odwadniające typu Aqua Femin albo Urosept. Wiecej warzyw i witamin w posiłkach Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2009-03-22 22:28:43

dobre sa tez cwiczenia na laweczce w lezeniu na brzuchu (jak masz to do cwiczenia nog)

[...] i przerzuciłem się na drążek i nie żałuje. Dużo zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest duża masa i wyciskanie jak najwięcej na ławce to lepiej kontynuuj ćwiczenia na siłowni. Zawsze możesz połączyć gimnastykę z ćwiczeniami z siłowni. Ja np. od niedawna zacząłem tak robić, dlatego, że ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała [...]

[...] i przerzuciłem się na drążek i nie żałuje. Dużo zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest duża masa i wyciskanie jak najwięcej na ławce to lepiej kontynuuj ćwiczenia na siłowni. Zawsze możesz połączyć gimnastykę z ćwiczeniami z siłowni. Ja np. od niedawna zacząłem tak robić, dlatego, że ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała [...]

a więc na początek, mam pytanko do bardziej doświadczonych ode mnie w kwestii KM: jak trenujecie KM poza sala treningową, np. w domu ? jakie ćwiczenia ? na co? ile czasu poświęcacie na to? korzystacie z worków bokserskich i innych akcesoriów?

Trenuje siłowo pod boks nieregularnie,są to ,ćwiczenia na miesnie calej obreczy barkowej ramiona i przedramie,jak i cwiczenia na plecy od 17 dni trenuje również pompki Zjadam też nieregularnie,po prostu jestem za mlody by o tym decydowac gdyz nie ja zarabiam a moi rodzice, zadnej odzywki tez neie zakupie bo dla nich to ,,sterydy'' i w moim wieku [...]

[...] ten trening ktory podałeś to miałoby to uzasadnienie, problem jednak w tym, ze ów trening jest tak niekompletny, że dla niego nie ma uzasadnienia%-) jak można wziąć dwa ćwiczenia na nogi czy plecy i mniemać, ze wszystko jest ok{{:-( pocztaj więc trochę, przemyśl, bo naprawdę nic nie da jeśli Ci cały plan sam ułoże od podstaw, nadal nie [...]

Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

[...] x 6 180kg x 6 180kg x 6 Klatka wyciskanie ławka skos ujemny 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 170kg x 8 170kg x 8 na razie nie wchodziłem wyżej bo nie robię tego ćwiczenia na dużych obciążeniach bez pomocnika , poza tym jeszcze walczę z grawitacją ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly X x 6 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem [...]

Rozdzielenie klatki nie jest takie głupie, oba ćwiczenia zaczynasz wtedy na świeżo, a dołączenie do nóg tylko jednego ciężkiego ćwiczenia na klatkę też nie powinno wykończyć. Co do kolejności to musicie przetestować, jak wam będzie lepiej. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-16 02:35:55

Aztis: Ćwiczenia na siłowni powodują kostnienie końców kości i dlatego hamują wzrost. Jeśli chcesz cwiczyc to nie używaj bardzo dużych obciążeń, a wszystko będzie ok.

[...] brzuch są dosyc monotonne. Zacznij od robienia zwykłych brzuszków, sam będziesz wiedzial ile możesz ich zrobić, ale tak żeby się nie przeciążać. MOżez też wykonywać wszelkie ćwiczenia związane z podnoszeniem i opadem nóg. Później możesz zacząć robić a6w albo ABS II. Albo najpierw a6w, a pózniej możesz odczekać jakiś czas i zacząć ABS II. Jeżeli [...]

Dobrze,postaram się szybko wrzucić.Co do treningu to czy te cwiczenia co są podane w temacie pierwszy rok treningu są ok? i jakie dodac cwiczenia na brzuch?

[...] to ujmę - z moimi osobistymi zasadami. Mogę się zadeklarować jednak, że takowe filmy/zdjęcia mogę robić przykładowo po treningu podczas podciągania na drążku/linie jutowej, ćwiczenia na piłce gimanstycznej, ew moje indywidualne treningi poza klubem, itp. Jeśli zgodzi się któryś z kolegów z klubu, to po treningu możemy nagrać "luźną [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] wykonywane poprawnie - średnie obciażenie, bez szarpania cieżarem - najmniejszy błąd i moze dojśc do lekkiej destabilizacji stawu barkowego który podczas wykonywania tego ćwiczenia znajduje sie we wrażliwej pozycji, moze sie to skończyć naciągnięciem torebki stawowej a w efekcie kontuzją. Na dodatek - jeżeli pochylisz głowę do przodu to [...]

[...] rady, co do treningu. Może coś jeszcze mam napisać? Zapisałem się dzisiaj na siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. Ale podstawowy sprzęt mam także w domu (ławkę, obciążenie, drążek). Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Drążek 6-8 serii do zmęczenia Piątek: Drążek 6 serii do zmęczenia Atlas 6 serii wszystkie ćwiczenia do zmęczenia Przysiady 4-6 serii do zmęczenia Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii do zmęczenia Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii do [...]

[...] bez przesady cieżar) itp. Ja ćwicze LA od niedawa(4miesiące) my na treningach bardzo cxześto mamy siłownie(w zime to przynajmniej 3 razy tydzień) i robimy najużniejsze ćwiczenia na nogi i ćwiczenia typowo ze sportów siłowych na poleprzenie siły. Sam od września zaczynam juz brać się bardziej poważnie za skok w dal i pchnięcie kulą. Mój [...]